第3式

双手放在膝盖上，**向后推出，双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，**向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上，双手做**状，伸展身体前侧，双手打开，身体向前倾。

第4式

双手放在膝盖上，尽量向下蹲，双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，**向后推出，向下蹲低。