增进骨盆腔血液循环 锻炼腹部

step1：盘腿坐好，双脚的脚掌要相互紧贴，然后用双手握住脚背，把脚踝拉近身体，膝盖尽量靠近地面。

step2：双手握住脚背，吸气挺胸坐直，头自然的向前方看。

step3：吐气的同时身体向前倾，慢慢的向脚掌方向靠近，背部依旧保持挺直，头部自然放松垂下，维持五个呼吸即可，重复3组即可。