负重摆臂运动

站立在地面上，手握书或是哑铃。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到**，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图示。然后恢复站立的姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。