三、坐着收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上，双脚与盆骨保持同宽的**，双脚弯曲成90度，双手向前伸直与肩膀保持同高。

2、然后上身稍微弯曲向前倾，上本身呈现C字状，保持均匀的深呼吸状态6秒钟。

3、接着双手不动，利用身体向前倾斜，练习此组动作，重复20次。

四、小狗式提臀瘦腰

1、双手与肩膀同宽，手掌心撑住地面，双脚与盆骨同宽跪在地上，让小腿与**、上身与**，上身与手都呈90度。

2、上身向上顶同时慢慢低头，身体呈现出拱桥状。

3、将此组动作重复练习15次，练习5组即可。

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