A. 脸朝上平躺

动作2：缩腹瘦**运动 1分钟

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化**内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！

方法：身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

B. 挺腰保持七秒

方法：肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉**前方有**伸展的感觉，此姿势维持七秒！

C. 膝盖并拢保持七秒

方法：腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。