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如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈 90 度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持4 次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：腿夹紧枕头能促进**内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。