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如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4 次呼吸。呼气时还原 （ 如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘）。

健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。