关注特殊时期，从生理期运动减肥计划开始瘦下来

第四阶段：减肥泄留期（**开始后第1～7天）

此时黄体激素的分泌下降，代谢变缓，这个阶段建议运动时间应调整为每周3～5个小时，将目标放在“塑型”上，不必强求减重，慢步是最佳的运动方式，同时要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代谢。

配套减肥操

1、双脚合并，直坐，手垂直放于膝盖上。

2、吸气，一边吐气一边将身体前倾，重量集中于骨盆，还原。

3、一边吸气一边将骨盆往前倾，每天锻炼3次。