直线姿势

练习规则：

1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2、努力抬升**，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用**去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。　　

针对部位：**内侧、**、小腿、手臂、腰部　　

特别塑造：这个动作可有效收紧**内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

弓形姿势 　　

练习规则：

1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向**收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 　　

2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。 　　

3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。　　

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。　　

特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。