变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，**以下留在床外，然后膝盖弯起使**在腹部上方；

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在**的下方；

接下来腹部要**，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线；以数到5的速度将膝盖弯曲，**回到原来的位置。

注意：背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在**。