1、首先将身体平躺在垫子上，将右脚伸直垂直抬起，用双手拿着毛巾的两端，把脚掌心放在毛巾的中间部分，再将双脚伸直，保持20秒后换另一只脚继续重复以上的动作。

2、身体保持站立的姿势，双手拿着毛巾的两端，将脚部并拢，将动作保持20秒，然后在换另一边重复以上的动作。