3、接着身体依然挺直站立，双脚张开与肩同宽，用右手拿着毛巾的一端，左手拿着毛巾的另一端，手掌握拳拿住毛巾，然后将左手手肘弯曲放在后背的中间位置，上垂直举起，掌心向外，将此动作持续20秒换另一只手即可。

4、身体挺直站立，双脚张开，双手分别拿住毛巾的两端，接着保持垂直向上举起毛巾的姿势，眼睛看向前方，将此动作保持20秒，再做几次即可。