单腿下犬式

此动作是下犬式的变式，主要是上抬腿部，弯曲，提升**的弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚踩实地面，不要踮脚，将右腿抬起，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近**，将膝盖向上拉伸。将头向左看，伸展脊椎，尽量拉近头部与右腿的**。完成后换腿。

此动作要随着呼吸的节奏慢慢放松，保持五个呼吸。