单脚撑椅屈膝下蹲　　

1.准备动作

**轻靠，双手撑在**两侧稍后方。

2.**前移

**往前移动，手部不动。(这儿可以先试看看动作4，测量自己能顺畅地做动作的**是在哪一个施力点)

3.右脚伸直

右脚往前伸直,向前**延伸，肌肉紧绷。

4.**凌空坐下

运用核心力量往下坐，但**不可着地。注意不可单靠手、脚的力量。动作3→4为连续动作，一天做20次。接着换左脚，也作20次。