单脚卷腹

1.准备动作

**坐一半，双手撑在**两侧稍后方，注意上半身保持挺直。

2.右脚伸直

右脚往前伸直。脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚后的肌肉群。

3.屈膝卷腹

屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，**与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。注意重心在腹部、**，不可以放在手掌上哦！动作2~3为连续动作，共做10次。换脚再做10次。

4.延伸强化动作

双脚一起抬起，卷向腹部。这个动作十分考验肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。