第三步

坐在瑜伽球上，将绑好的弹力带另一端用双手抓住，然后双手伸直。上半身平躺在瑜伽球上，双脚弯曲脚掌撑地。手肘弯曲将弹力带**拉到腰部的位置。

第四步

双脚自然的分开站立，然后将弹力带踩在脚下，双手交叉拉住弹力带的两端，然后将双手向上抬起与肩膀同宽，尽量拉伸，循环练习。