日常生活大家经常用到手，但是力度传达不到手臂上，导致手臂长肉，形成难看的“拜拜肉”，动起来显出松弛让人信心全无。夏季正是短袖的季节，穿无袖的衣服就会变很丑。那么手臂粗该怎么减掉呢？教你有效瘦手臂动作跟肥肉说拜拜。

一、鳄鱼式（每天重复15次）

step1：采取俯卧撑的姿势，双手打开与肩膀同宽，双腿也自然的张开，膝盖与盆骨同宽，做好这个姿势以后视线向前看。

step2：保持“step1”的姿势以后，手肘在微微弯曲，让胸口往下沉，使**低至地面，但不要接触到地面（形态向鳄鱼），将力气全部集中在腹部，收紧肚子，调整呼吸，然后回到“step1”。

二、桌式瘦手臂（每天重复10次）

step1：标准坐姿后，将双手放在骨盆后方，指尖向**方向，手掌紧贴地面。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸一口气挺胸抬头，让肩膀向后靠。

step2：**向上太高，让身体呈现一直线的状态，下巴微微收起，吐气放松全身以后，回到“step1”。

前两组的动作能够帮助锻炼手臂的耐肌力，后两组能够伸展手臂的线条，让手臂的曲线还原到最好的状态。