三、牛面手式

step1：打坐以后，让脊椎打直，双手臂朝天花板延伸，掌心相对。

step2：然后右手手肘弯曲到可以摸到肩胛骨**位置，左手扶住右手肘往左侧轻轻推拉，让右手手臂尽量贴于耳侧。

step3：然后将左手弯曲绕到后背，与右手手指互相扣住，保持姿势2分钟后，慢慢的放下双手换边在做一次。如若拉不到，就尽量靠近就好。

四、老鹰手式

step1：盘腿坐好以后，腰杆挺直，双手手掌心相对，双臂约与肩膀同高，笔直向前延伸。

step2：保持手臂的伸直，右手手肘交叠在左手手肘上面，摆出一个X形状。

step3：双手手肘弯曲，手背相贴，保持这个姿势约3分钟后，双手在慢慢的放下，然后换一边在做一次。