这五个瑜珈动作要按顺序来完成，有些动作是分左右的，先做右边，再做左边。

1/4犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指张开，手臂**支撑地面，放低前臂，慢慢贴向垫子。**一下，确保**中指和手肘都在一条平行线上。尽量保持膝盖伸直，脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使得双脚的外侧平行于瑜珈垫的两侧边缘。