营养又瘦身的美食 一周快速减肥低脂食谱

中餐：蘑菇菠菜意面
 
材料：三色螺旋面、蘑菇、菠菜、火腿、洋葱、蒜头、淡奶油、白胡椒粉。
 
做法：1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
 
     2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
 
     3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
 
     4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
 
     5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。