单腿旋转式

这组简单的单腿旋转式可以塑造你优美的腿型。

A. 仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角。

B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转。

C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动**扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

D. 保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。

E. 由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。

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