动作1：瘦**

1、将两手交叉置于后脑，双腿打开，**比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，注意脚跟不要离开地板。

3、慢慢站起，站时同时吐气。重复此动作24次。

动作2：苗条**内侧

1、侧卧在地板上，左腋朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢吐气，同时使劲缩紧**内侧，左脚慢慢往上抬起，注意左脚踝位置要比脚尖高。

3、一边吸气，一边保持动作3-5秒，重复动作20次。