动作3：美化后腿曲线

1、直立站好，两脚分开与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、上半身尽量往前倾，前倾时手臂要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，注意膝盖不能弯曲。

动作4：窈窕小腿，足踝

1、双手紧握住毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

2、双手向右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24次，再换边进行练习。