臂部运动一：单臂伸展运动

此运动可以帮助锻炼到肩部的肌肉和肱三头肌，也能顺带锻炼到**、腹部、背部、****和小腿的肌肉。

双手打开压在枕头上，与肩膀同宽，双腿分开与胯骨同宽，脚尖踮低，尽量让身体保持在一条直线上，然后将右臂向右伸展，与地面平行，保持30秒，恢复到原在姿势。然后将右臂向前抬起，保持30秒，再恢复到原有姿态。之后再换左臂。