臂部运动二：负重摆臀运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼到腹部和背部肌肉。

身体直立，双手握有两本一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘，双手向上举高。手臂向下摆到**，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，双腿稍向下弯曲，保持30秒，然后在恢复原来姿态。