臂部运动三：手掌交叉运动

此动作可锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能锻炼到**、腹部、背部、**、**的肌肉。

从站立到下蹲，将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。双手交叉向前移动，就像走路，直到形成俯卧撑的姿势。做30秒，再用30秒来平缓呼吸。