3、拼全力的一举

动作要领：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在**前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从**处向前弯曲，直到你觉得****筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在**上。收紧****，并回到初始姿态。

锻炼部位：主要锻炼**韧带，**，后肩和背部上半部。