女子健身用多重的哑铃 20分钟减肥哑铃健美操教程

4、弓步单臂运动

动作要领：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从**开始向前倾，直到身体的上半部与地面为45度角，右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部、颈部，脊椎和**保持一线。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。