坐姿握球扭动

最后一个动作重点训练腰腹部

步骤1：坐在垫子上，双手握住5公斤的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲。

步骤2：上半身以**为轴，稍稍向后爷，让背挺直，尽量保持身体稳定。

步骤3：向右扭转身体至极限的位置，然后双臂把球放到身体的一侧，随后回到中间的位置，然后将身体向左扭转，如此交替运动，左右各做十次。