三、阻力带弯腰拉牵

step1：准备两个阻力带，两脚踩在阻力带上面，双脚**与肩同宽，弯曲跨关节，勾下上半身，背部也要注意挺直，双膝微微弯曲。

step2：然后往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒后返回到原始位置，如此重复多次。

四、靠墙上下滑动

step1：将上半身和**都靠着墙壁，然后双手，从胳臂的位置，手肘弯90度保持一分钟，然后在慢慢的往下滑动**手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。然后在往上滑，上半身贴墙壁的身子不要离开墙壁。