半蹲动作

吸气：两腿保持与肩部同宽，膝盖和脚尖的向正前方，上半身挺直，**慢慢的往下坐，与地面平行，全身的份量都要落在双脚处，伸展**和**肌肉。

吐气：夹紧**和**，慢慢的站直身子，可以多尝试，不仅能瘦臀，还能缓解坐股神经的酸痛感。