拉伸全身肌肉动作1

1、坐在椅子的前端，注意不要坐太后，双手撑在椅子边缘。拉伸背部肌肉，让腹部向腰的方向拉靠，而且脚后跟要贴着地板，不要抬起来。

拉伸全身肌肉动作2

1、让上半身往后倾倒，双脚离开地面，保持这样的姿势重复进行10次呼吸。这时候，让**根到肩膀的部位形成一条直线，拉紧腹部和背部的肌肉，从而支撑盆骨，让盆骨挺立起来。

拉伸全身肌肉动作3

1、接着，两脚脚尖并靠在一起，往上抬起，直到脚尖与膝盖在同一高度为止，然后重复进行10次呼吸。肩膀不要**，视线斜看向前方，而且要放松嘴角和眼角。

拉伸全身肌肉动作4

1、在习惯了以上的动作之后，接着上面的动作，双脚往上**伸直，然后重复进行10次呼吸。