坐在椅子的前端

1、坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，让腹部被拉靠向腰部。左脚向前伸直，右手放在左边膝盖的外侧。

2、接着1的动作，左脚向前伸直，脚后跟靠在地面上，同时伸直膝盖。右手放在左边膝盖的外侧，左手手掌撑着腰部，让背部**挺直。

上半身向左侧扭转

1、一边慢慢地呼气，上半身向左侧扭转，保持这样的动作，重复10次呼吸。然后一边拉伸左边肩膀，一边敞开胸腔进行深呼吸。左手向着天花板的方向，往上伸直。

2、当习惯了大幅度扭转腹部周围的肌肉，以及习惯了左脚伸直的状态之后，身体转向一边保持不动，左手向着天花板的方向，往上伸直，然后保持这样的姿势，重复进行10次呼吸。动作不变，换一边做同样的动作。