秋季减肥早餐吃什么

秋季减肥早餐吃什么

燕麦片热量低，但纤维和蛋白质含量高，而且燕麦片中还含有β-葡聚糖，可以降低血糖和食欲，这些都有助于我们减肥。酸奶，是非常美味的减肥食品，特别是在希腊，酸奶几乎可以出现在所有的食物中。香蕉纤维含量高，但卡路里含量低，所以香蕉是含糖早餐麦片的绝佳替代品，我们可以尝试在早餐时吃一根香蕉，一根中等大小的香蕉含有100卡路里的热量。

适合秋天的减肥方法

餐具的大小

你有没有感觉到，拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多，但是拿着小的餐具却不会吃很多，这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分，只有吃一碗或两碗之分，所以你可以尽量选择小型的餐具，这样可以尽量让你少吃一些，而且也很容易产生心理满足感，每一口也控制的小一些，吃饭的速度也慢一些，饱腹感才会来的快一些。

当控制食欲

52%的减肥者声称食物是减肥的最大**。其实只要你每隔几个小时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。一个诀窍就是你事先计划自己饮食：随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。不要杜绝自己很爱的食物，但是记得要分开一小份一小份来吃。

跑步

一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多，普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥肉。早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样你就可以收到可喜的效果。当跑步变成**日常习惯之后，你就会觉得很有趣，并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。

用水果代替甜食

甜食虽然可口，但是它们的热量却是高得惊人，如果说完全不吃甜食是不实际的，所以平时可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，建议用水果代替甜品是一个非常理想的瘦身选择！

睡眠充足

天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多，也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来，才会导致大家发胖，这个时候你要尽量的加强**新陈代谢，让你身体的消耗恢复到正常水准，让你吃进去的热量也能被消耗掉，所以**睡眠是非常非常重要的，尤其是对于秋季来说，每天保证八小时的睡眠并不困难吧？而且在睡梦中就能瘦身哦。