• 跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽

• 小腿脚背贴地，髋部在膝盖的正上方

• 肩膀在手腕的正上方

• 吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背

• 保持5-8个呼吸，重复练习3-5组

功效：可以改善脊柱的健康和灵活性，以及整体消化。

3、骑马式+扭转

• 从猫牛式开始，将左脚向前一步

• 小腿垂直地面，吸气延展脊柱向上立直

• 双手合十，躯干向左扭转

• 右侧手臂抵住左**外侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：打开髋部，按摩腹部，促进消化。

4、加强侧伸展+扭转

• 从骑马式开始，伸直右腿

• 保持髋部中正，慢慢的伸直左腿

• 吸气延展脊柱，双手侧平举

• 呼气身体向前向下来到与地面平行

• 随着再一次呼气，身体向左扭转

• 将右手放在左脚外侧，左手向上打开

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：稳固腿部、膝盖和脚踝；促进消化，净化肝脏的同时改善身体的平衡和耐力。