5、坐姿脊柱扭转

• 坐立在垫面上，屈左膝靠近**

• 也可以将左脚放在右**外侧

• 吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转

• 右手肘套住左膝外侧

• 左手放在身体后侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：通过加深扭转，按摩**内部器官，帮助身体内部器官排毒，加强其功能。

6、坐角式

• 坐立，双脚打开适当的**

• 吸气向上延展脊柱

• 呼气躯干向前向下

• 双手可以放身体的前侧

• 也也抓住前脚掌，保持5-8个呼吸

功效：通过拉伸**内侧肝经，帮助疏通经络，让肝脏更好的排毒。

7、仰卧束角式

• 坐立，双脚并拢靠近会阴处

• 躯干向后仰卧在抱枕上

• 双手放在身体的两侧，保持1-2分钟

功效：促进骨盆区域血液循环，拉伸**和腿部肌肉，灵活肩、髋、膝、踝关节，缓解脊柱压力。