初级瑜伽课程 瑜伽那么好你今天练了吗
07-12 阅读(749)长期熬夜有什么危害，其实大家都知道，轻者可能只是长几个痘痘内分泌失调，没什么大碍，但严重者会导致猝死等问题，所以一定要引起重视，熬夜之后一定要注意及时进行身体的修复。毕竟世界杯的球员们都用瑜伽修复损耗的身体，长期熬夜看世界杯的球迷们，你们其实更需要瑜伽啊。
8、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧
将小腿拉向腹部，保持1-2分钟
功效：排气式不仅可以帮助按摩腹部器官，促进身体废气的排出，对缓解腰背部疼痛效果也很棒。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手侧平举，身体向左扭转
眼睛看向右手指尖的方向
保持1-2分钟，换另一侧
功效：通过加深扭转，按摩**内部器官，帮助身体内部器官排毒，加强其功能。
10、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧
掌心朝上，延展脖子后侧
闭上眼睛，冥想5-8分钟
功效：通过挺尸式的练习，帮助身体的能量恢复，清空思想中的杂念，让大脑和身体达到平衡
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