1、多吃低脂高纤食物

要改变自己的饮食习惯，多食用低脂肪高纤维的食物。多食用全麦、蔬菜、豆类，高盐的食物容易使**胀大，所以**来的前7~10天不应去这类的食物。

2、多摄取维生素

在平常的饮食中药多食用含有维C、钙、镁和维生素B族的食物，少吃人工的奶油，经常食用会抑制催乳激素的产生。

3、远离咖啡

根据医学调查表明，许多又**太或有良性症状的女性，在不接触咖啡后，会有明显的改善，所以你要戒掉咖啡，汽水、巧克力、冰淇淋、茶**都要少吃。