二、眼镜蛇式

准备姿势：身体正直地趴在地上，手掌支撑在**附近的垫子上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

• 吸气的同时，手掌发力，手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起，从腰部下方开始，脊椎挺直。

• 腰部持续伸展挺直，上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直，这时候，会有到脖子尽力向后推的感觉。调整呼吸并维持姿势20-30秒。

如果是在腰部不好或者有痛症的情况下

准备姿势：身体正直地趴在地上，手肘和肩膀保持在一条线上，手掌和头保持在一条线上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

注意：完成动作时要注意下腹部收缩发力，使得身体向上提起的时候腰部不受压力，**也往内侧夹紧。