制定减肥瘦身计划 7款瑜伽动作瘦出S身材

每个女人都想拥有一个S身材，但是大多数先天条件不足，但是没关系还可以后天养成。为自己定制一个减肥瘦身计划，小编推荐7款瑜伽动作，帮你瘦出S身材。

屈伸动作：锻炼二头肌、腿部和**

双腿分开与肩同宽站立，双手负重重置于身体前侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向**。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

伸展动作：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至**，右腿伸直，腿部离开地面数寸并架在左腿上。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

单脚立动作1：锻炼肩部和腹部

左腿单足站立，膝盖有放松的感觉，然后右腿稍稍的向前提起。双臂的重量倾于身体两端，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下。运动五组。

单脚立动作2：锻炼肩部、腹部、腿部和**

同样单脚站立，或左脚或右脚，膝盖放松，双手各握一支哑铃。身体的重心向前，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。然后手臂张开，左腿后抬。保持这个姿势两秒钟然后复位，重复五次换脚在五次。