瘦手臂最有效最快的方法 四套运动速减肥肉

还在为手臂上的肥肉烦恼吗？来看看小编给大家搜罗到的四个瘦手臂减肥运动吧！帮助你减去手臂上多余的肥肉哦！

一、坐式练习

step1：首先**只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后双肩放松，双腿并拢，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

step2：手掌心翻转面对**，肘关节弯曲，前手臂举起哑铃垂直于地面，上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟，然后还原预备姿势，重复十遍即可。

二、站式练习

step1：身体放松站直，然后双手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，切记手臂夹紧，举过头停留3秒。然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。

step2：双脚分开一个自然的跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈进一步，右脚保持笔直的状态，左手放在**上，右手垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。十组一次，然后换另一边。

三、卧式练习

step1：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。

step2：双拳收回到耳部，停留三秒后将全身肢体复位，连续step1重复动作十次即可。

四、空手也能瘦手臂

step1：双手放松自然垂放在身体的两侧，手臂以顺时针方向转圈30下，然后。逆时针方向旋转圈30下就OK了。这组动作平时也可以做。