胖女生最有效的减肥运动 一周瘦腿瘦腰减10斤没问题

1、减双下巴

先使劲的抬头，自己感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒之后再放下，每天坚持20-40下，一周后你就会发现双下巴明显的慢慢在消失。

2、瘦腰

每天坚持摇呼啦圈30分钟以上，这样就能开始消耗腰部的脂肪，这种有氧运动的减肥方式也是最安全最有效哦，不会轻易反弹，一周之后你就会感觉套不两侧的肌肉明显收紧了。

3、瘦**

要想恢复细腿的身材，就必须每天做瘦腿运动，先站立，两脚分开与肩部同宽，然后再脚尖向外，数1、2、3、4慢慢下蹲，蹲到与地板平行，然后数5、6、7、8再慢慢站起来，下蹲时脚跟不要抬起来，一定要落在地板上，而且动作要很缓慢，每天坚持做三到四组就一定能瘦哦。

4、瘦小腿

要想知道自己是否需要瘦小腿，先放松腿部，然后用手指捏小腿肚组的不稳，能够轻松捏起脂肪层就说明你需要瘦小腿，如果是肌肉型的小腿，那就很难减了。

脂肪性：踮起脚尖，20次为一组，每天坚持做4组，做做要慢，**不要翘起来，踮起脚尖后停留3秒钟，做完瘦腿运动后要记得用手轻轻抖动小腿肌肉放松。

肌肉型：肌肉型的小腿要减下来非常困难，不要做强度很大的腿部运动，并且要少穿高跟鞋，避免肌肉因为紧张而变得更加粗壮。