辣妈郑多燕减肥健美操 轻松瘦腿运动让你瘦到尖叫

郑多燕减肥健美操：根据个人情况选择

健美操不单单只是减肥而已，对于塑形方面，也有很好的的帮助。当然并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

特别是选择健美操的时候，要结合自己的方式来选择，因为有些健美操的运动量较大，对于一些体力不是很好的女性就不太合适，而且每个人的对减肥目标追不同，所以种类选择也有不同。

郑多燕减肥健美操：10分钟快速减肥

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

郑多燕减肥健美操：每天坚持10分钟

3、先是两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

4、之后开始两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

5、接着坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与**成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。