秋冬瑜伽减肥方法 简单动作居家男女皆适用

虎式瑜伽

1、首先要将双手撑在地面上，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘**。

2、然后开始吸气，慢慢抬起一条腿，然后抬起上肢、在抬头、髋位置摆正、膝盖伸直。

3、最后在缓慢的呼气，收回腿，额头尽量碰到膝盖，背部最大限度的拱起，而腿部保持不落地。

背部伸展式瑜伽

1、首先保持坐式，两腿并拢尽量向前伸直，双手向上举并且带动脊柱充分伸直。

2、接着开始吸气尽量抬头，最大限度的拉长后背，在呼气，上身略向前，双手则抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，按照这样的方式保持3次呼吸即可。

3、最后缓慢的呼气，双肘落地，腹、胸、头需要尽量贴靠腿部，按照这样的方式保持5次呼吸即可。

猫伸展式瑜伽

1、首先将双膝跪地，彼此的**为一肘，双手撑地，手与膝盖**大约为一肘。

2、然后开始吸气，塌腰凹背抬头，缓慢拉长颈部，在呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。

3、最后记住每次吸气与呼气之间都要保持3次呼吸，在你做了10个回合后，就可以开始婴儿式的放松。

眼镜蛇式瑜伽

1、首先你要俯卧，将双掌置于两肩旁，在开始吸气，记住要以腰的力量将整个身体撑起，双手撑地，**打开，肩胛相靠。

2、然后将双腿并拢，头部向上仰，颈部伸长，眼睛朝天花板看，这样保持5次呼吸过程即可。

3、最后就开始呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作即可。