郑多燕十分钟减肥舞教程 懒人瘦腿最快的方法

1、吸气

双手展开与肩部成一条直线，膝盖与脚尖成“八”字型打开，**尽量往下压，与地面平行，膝盖弯曲至90度，然后在踮起右脚尖的时候，**往下压，这样就能收缩**内侧的肌肉。每边做8次，总共做两回。

2、吐气

两只手臂内收，同时收紧**内侧的与**的肌肉，然后再慢慢起身。盆骨太窄的人要尽量张开，两脚尽可能的拉开**，上半身再慢慢的往下压。

3、单脚屈膝

十指交叉往下压，使身体与地面平衡，同时屈膝使**与地面平行，另一条腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持正前方，再放松**的肌肉。

4、三段式肢体动作

先把两脚张开，脚尖朝外，两手放在盆骨的位置，然后再反复按压上半身，做伸展**内侧、**肌肉的运动，同时摆动**，这样就能达到最好的瘦腿目的哦。