懒人局部减肥拥有蝴蝶背 分享美背瑜伽教程

半月式瑜伽

先将双手展开，保持在同一水平线上，然后抬起右腿，使右手与右脚尖连在一起，需要的注意的是珍格格过程中都要让背部挺直吗，这样才能收紧背部的线条，达到美背的效果哦。

侧式瑜伽

先将右手举至半空中，然后将左腿抬起放置右腿的**内侧，站稳坚持10秒，左手可以辅助左腿，然后换一条腿进行，每天早晚做6次，这样就能达到美背的效果。

仰式瑜伽

先将左腿屈膝，右腿向后放置，挺直腰部再仰头，抬起双手往后仰，这样能将背部的赘肉收拢，这个动作每次坚持5秒钟，分左右腿进行，每天早晚坚持2次即可。

侧撑式瑜伽

开始为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手放在瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。