大众有效有氧减肥健美操 轻松减去赘肉

健美操是一项深受广大群众喜爱的运动，随着时代的发展，健身房越来越多，学健美操的**多了起来。但是健身房的成本普遍高消费，下面给大家推荐大众化有效有氧减肥健美操，让你轻松减去赘肉。

热身踏步

自己喊口号，按照中等水平一、二、三、四有节奏的踏步，十六拍为一组，喊声要洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌会消耗体力影响下一个动作，也不会引起心跳加快，这是一个有效的瘦腿有氧健身操。

提膝动作

将**高高的抬起，加上手臂横摆的动作，尽量扭转身体至骨盆有明显扭动感觉，两侧腹部也可以充分伸展开来，然后紧缩回去，可以达到瘦腰的效果。

踢腿

原地踏步，一条腿抬起猛然向前踢去，这是紧绷的部位是**和腹部，踢的时候要有意识，注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

重压提膝

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起左腿将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”，单边完成以后再换另一条腿。