郑多燕冬季一周减肥食谱 七天瘦20斤强效快速甩脂

韩国辣妈郑多燕减肥食谱

韩国辣妈郑多燕相信很多人都认识，完美的身材曲线，健美的线条都是令人叹服的目标，没有人能看得出她是两位孩子的**，也没人看得出她已经快50岁了，更没人知道她之前也是一个大胖子，那么她到底是通过什么办法瘦成现在这样的完美样子呢。

郑多燕有一项法宝，那么就是食物，完全绝食或是疯狂运动显然不可能长久的保持完美身材，必须要用各种不同的食材搭配出蕴含所有维生素、纤维素、维他命**的食物，让身体吸收进去才能有效的提高新陈代谢，并且各方面摄取均衡的话，非常有利于减肥哦，这里指的营养不包括高热量油炸等食物。

郑多燕一周减肥食谱

星期一：

早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心： 原味优格一杯、草莓

午餐： 火鸡肉三明治（与点心一起准备）

点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚餐： 烤蔬菜

点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶（ **草+野玫瑰）

星期二：

早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

点心： 苹果半个、豆浆一杯

午餐： 青豆饭便当（青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心： 低脂牛奶、坚果、（杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾）

晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉

点心： 香草茶、水煮蛋白（3个）、小黄瓜半条

星期三：

早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心： 清鸡肉雪泥（番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜）

晚餐： 泡菜豆腐

点心： 香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗**汁）

星期四：

早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱（低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、**汁、切薄的**皮）

午餐： 五谷饭与烤鱼便当（五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜）

点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个（蛋白）、柳橙1/3个

晚餐： 香蒜煎白肉鱼

点心： 蔬菜棒（芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜）

郑多燕一周减肥食谱

星期五：

早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心： 水果塔（草莓、柳橙）

午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

点心： 番薯盒

晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱

点心： 蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）

星期六：

早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

点心： 花生、草莓汁

午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

点心： 香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗**汁）

晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

点心： 香茄起司沙拉

星期日：

最好不吃，绝食一天的话不但有着缩胃的效果，还能达到快速消脂减肥的效果，同时这一天可以作为清理肠道的日子，通过蜂蜜水或是一些香蕉醋或是酸奶来进行排毒瘦身。