手臂赘肉怎么减 简单瑜伽教你瘦

郑多燕瑜伽瘦手臂

步骤1：立正站好，身体保持挺直，**不要俏，按照最标准的站姿站在地面上，双手握拳放于两腰侧。

步骤2：利用手臂的力量将双臂以相反的方向前后甩动，当手臂甩动到最大极限时，停下来，保持此动作5秒，然后再重复练习。

步骤3：将腰身挺直，感觉到背部的拉伸感，双手十指交错抬至胸前。

步骤4：利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替方向练习此动作。

步骤5：按标准站姿站好，双手向前水平伸直，抬至胸前。

步骤6：利用右手手掌心的力量，贴在左手手臂上轻轻的揉搓，直至手臂略红，之后双臂交替练习，直到手臂酸累。

步骤7：立正站好，打直身子，将双臂交替向上伸展。

步骤8：身子挺直，手臂向向打开，保持最大限度，然后再恢复成标准的站姿。

步骤9：标准站姿，打直身子，双手水平向前抬。

步骤10：抖动双臂，感觉到手臂的拉伸，保持约1分钟的时间，然后按摩双手，再进行此动作。

步骤11：标准站姿，感觉身体拉伸，双手握拳放于腰侧。

步骤12：双手向上举过头顶，然后将左手放在腰部，右手**向上拉伸，保持住五个呼吸，然后再将右手放回腰处，之后换左手，保持五组。