如何瘦出**臂的方法 塑纤臂度冬日的运动操

1、首先身体坐直在凳子上，双手自然的放在肩部位置。

2、然后双手从身体的两侧上举，手掌心朝下，用手指轻柔的触摸肩部。

3、接着把肘关节向上**抬，直到感到上臂肌肉有被拉紧的感觉。

4、最后双手的放在背后保持不动，用肘部从身体的两侧向前做打圈的按摩。

5、回到原来坐着的状态，上身保持挺直状态，双手很自然扣合放在背后。

6、然后将双手合十于胸前，双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲。

7、再把右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。

8、最后上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外即可。